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Day 5
Quarantine Within
March 21, 2020
And when all your efforts suddenly drop, meditation is there – the benediction of it, the blessedness of it, the glory of it (…) — Osho
Vipassana meditation
It is one of the most ancient meditation techniques, having been practiced by the Buddha, and taught as “universal remedy for universal ills”. It is still a meditation of choice for contemporary seekers regardless of their religions and life philosophies.
The word vipassana means “special seeing” or “insight”. Through self-observation you reach self-transformation.
There are three ways of doing vipassana:
1. Belly breathing: observe as your belly goes up and down when you breathe.
2. Chest breathing: observe the air on your nostrils as it comes in and out during breathing.
3. Awareness of your actions: observe your body, your mind, your heart. Be alert noticing every action from its beginning, through development, and how it ends.
Sitting:
Find a comfortable position, one that keeps you alert (for that reason lying in bed is not suggested). Maintain your spine and head straight, your shoulders relaxed, and your eyes gently closed. Sit during 40 to 60 minutes. Your main objective is to focus on either your breathing or your actions. If any thoughts come to mind, notice them (just don’t feed them), and then get back to your main goal – it might happen many times, and it is okay, just remember to get back to your objective; you will notice that as you practice your mind drifts away less and less. It is observation without identification that is important, i.e., you watch and notice; however, no questions and problems should puzzle you, they are only mysteries to be enjoyed and solved when the right moment comes.
Vipassana walk:
This is about walking slowly and with awareness.
Indoors or outdoors walk for 20 or 30 minutes in circles or in a line, back and forth, 10 or 15 steps in each direction. Maintain your eyes lowered a few steps ahead of you. Your goal during this walk is to focus on how each foot is in contact with the ground when touching it.
As usual during meditation, if thoughts arise, notice but do not identify yourself with them. Then return focus to your feet. Some people do vipassana walk freely in nature.
I added sitting vipassana meditation into my quarantine schedule, joining my Master and friends in individual but yet connected practice.
My schedule:
7:30 am Vipassana (50 minutes)
8:20 am Om Mani Padme Hum chanting (108 cycles); Hanuman Chalisa chanting; feeling the energy in silent sitting.
12:00 (ca.) Cooking meditation listening to my Master.
5:30 pm Kundalini Meditation
20:30 (ca.) Om Mani Padme Hum chanting (108 cycles); Hanuman Chalisa chanting; feeling the energy in silent sitting.
(But since it is not carved on stone, it can change!)
In the next post I will write about Kundalini Meditation.
Vipassana is pure essence!
May all beings connect with their nature, find happiness and peace.
There is more! Poetry and other thoughts here: Love Thoughts & Meditation
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Dia 5
Quarentena dentro de mim
March 21, 2020
“E quando todos seus esforços de repente acabarem, aí está a meditação – a bênção, a bem-aventurança, a glória dela (…) — Osho
Meditação vipassana
É uma das mais antigas técnicas de meditação. O Buda a praticava e a ensinava como “o remédio universal para doenças universais”. Ainda é a escolha de meditação para buscadores contemporâneos, independentemente de religião e filosofia de vida.
A palavra vipassana significa “visão especial” ou “vislumbre”. Através de auto-observação você alcança a autotransformação.
Há três maneiras de praticar meditação vipassana:
1. Respirar na barriga: observe sua barriga subir e descer durante a respiração diafragmática.
2. Respirar no peito: observe o ar em suas narinas enquanto ele entra e sai durante a respiração pulmonar.
3. Atenção a suas ações: observe seu corpo, sua mente, seu coração. Esteja alerta, observando todas as ações desde o início, durante elas e até o fim.
Sentar:
Encontre uma posição confortável, em que você permaneça alerta (por isso deitar na cama não é recomendável). Mantenha a coluna e a cabeça retas, os ombros relaxados e feche os olhos com delicadeza. Sente-se durante 40 ou 60 minutos. Seu objetivo principal é manter o foco ou na respiração ou em suas ações. Se pensamentos vierem à mente, observe-os (mas não os alimente), e então volte ao seu objetivo — pode ser que isso ocorra várias vezes, e tudo bem, apenas lembre-se de retomar o foco; você notará que quanto mais pratica menos sua mente devaneia. O importante aqui é observação sem identificação, ou seja, você assiste e observa; no entanto, nem perguntas nem problemas devem incomodar; eles são mistérios para você aproveitar e solucionar quando for o momento certo.
Caminhada em vipassana:
Esta é uma caminhada lenta com atenção plena.
Dentro de um ambiente ou do lado de fora, ande por 20 ou 30 minutos em círculos ou em linha reta, indo e voltando, 10 ou 15 passos em cada direção. Mantenha os olhos abaixados, olhando um pouco à frente. Seu objetivo durante a caminhada é manter o foco em como cada pé entra em contato com o solo quando o toca.
Como sempre durante a meditação, se pensamentos surgirem, observe-os sem se identificar e então volte o foco para seus pés. Algumas pessoas praticam a caminhada em vipassana livremente na natureza.
Acrescentei a meditação vipassana sentada a minha rotina de retiro-quarentena, para me juntar ao Mestre e amigos em uma prática individual, mas conectada.
Minha rotina:
7:30 Vipassana (50 minutos)
8:20 Entoar Om Mani Padme Hum (108 ciclos); entoar Hanuman Chalisa; sentir a energia sentada em silêncio.
12:00 (aproximadamente) Meditação ao cozinhar ouvindo o Mestre.
17:30 Meditação Kundalini
20:30 (aproximadamente) Entoar Om Mani Padme Hum (108 ciclos); entoar Hanuman Chalisa; sentir a energia sentada em silêncio.
(Mas como não está gravada em pedra, ela pode mudar!)
No próximo post escreverei sobre a meditação Kundalini.
Vipassana é pura essência!
Que todos os seres se conectem com sua natureza, e encontrem felicidade e paz.
The Book of Bhuvi 
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